2006 年，布兰登·罗斯在《超人归来》中饰演超人，这是他面临的一个挑战。他肩负着重塑超人这一角色的重任，自 1987 年克里斯托弗·里夫的巨作四部曲完结以来，这一角色从未被塑造过。罗斯的塑造至关重要，因为里夫已经取得了标志性的地位；他饰演超人的职业生涯因严重的脊椎损伤而不幸中断。里夫于 2004 年去世后，开始寻找一位合适的继任者，罗斯在竞争激烈的选拔过程中脱颖而出。
为了准备这个角色，罗斯知道他必须在身体和情感上都体现出这个角色。里夫以他令人印象深刻的六英尺四英寸身高和肌肉发达的体格而闻名，这为任何未来扮演这个标志性斗篷的演员设定了一个很高的标准。早在出现在银幕上或开始拍摄之前，罗斯就决心改变自己的体格。
布兰登·罗斯的超人强化锻炼计划
Routh 转型背后的奉献精神
天生运动员出身的 Routh 对健身界来说并非完全陌生；然而，这个角色促使他开始进行他从未进行过的专门举重训练。Routh 参与了严格的训练计划，每周与私人教练一起进行四次训练。这种结构化锻炼和富含蛋白质的饮食（主要包括鸡肉和蛋清等食物）相结合对他的准备至关重要。
罗斯深知自己即将成为传奇人物，这激发了他追求卓越的决心。他不仅在拍摄前专注于力量训练，而且在整个拍摄过程中也始终坚持这一承诺。虽然他的努力让他的肌肉增长令人印象深刻，但这种转变大部分都没有引起人们的注意——大部分都隐藏在他穿的超人服装下。
从亨利·卡维尔的超人准备中得到的启示
亨利·卡维尔成为超人的方法
快进到 DCEU 时代，亨利·卡维尔 (Henry Cavill)接手了这个角色，并带来了一系列挑战。卡维尔采用了严格的锻炼计划，但与鲁斯不同，他通过高热量饮食来补充体力训练，每天摄入约 5,000 卡路里（根据Fitmole 的数据）。他的锻炼计划还包括每周训练四次，但他的重点更倾向于增肌，而不是打造苗条的身材。
值得注意的是，在准备需要他展现健美体格的特定场景时，卡维尔改用限制性 1,600 卡路里饮食长达六周，展示了维持这种截然不同的饮食所面临的困难。最终，虽然两位演员都面临挑战，但罗斯的锻炼方案似乎更加持续和费力，尽管在屏幕上看不到明显的效果。
罗斯为《超人归来》做准备的时间
Routh 的长期承诺
拍摄前，罗斯花了大约六个月的时间进行强化训练，增重 20 至 25 磅。然而，他的奉献精神并没有随着最初的准备而结束；在《超人归来》的整个拍摄过程中，他继续训练并保持自己的训练计划。其中包括在近一年的时间里每周四天严格遵守锻炼计划。
最终，罗斯在扮演超级英雄期间体重保持在 220 至 225 磅左右，与身高六英尺六英寸、体重约 230 磅的里夫相比，这是一个令人印象深刻的成就。罗斯对健身的执着使他突破了身体的极限，为这个角色塑造了更瘦、更清晰的形象。
与其他演员相比，罗斯的超人准备的独特之处
超级英雄训练的要求
扮演超人的角色不仅仅需要超强的体能，还需要创新的方式来真实地描绘飞行。早期的超人电影很难令人信服地描绘飞行。当里夫接手这个角色时，他和导演理查德·唐纳优先考虑创造一种惊心动魄的飞行体验，让观众首次着迷。
对于 Routh 的演绎，这种对真实性的追求超出了标准训练的范围；他参与了独特的练习，例如由他的教练专门设计的绳索瑜伽，以提高他承受飞行场景所需安全带的能力。再加上他高强度的举重和有氧训练，Routh 的投入转化为对超人的视觉呈现，并忠实于角色的传统。
- 鲁斯对健身和健康的变革方法。
- 与后续超人演员进行对比分析。
- 电影中超人形象的演变。
在超级英雄训练方面，鲁斯的努力无与伦比，不仅展示了他的体力，还展示了一种整体方法来体现美国最受爱戴的漫画英雄之一。
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