Diese Essgewohnheiten helfen Jeon Ji Hyun, auch mit 42 Jahren und nach zwei Geburten eine schlanke Figur zu behalten
Bei ihrem Auftritt auf einer Modenschau in England am 18. September verblüffte Jeon Ji Hyun im Alter von 42 Jahren mit ihrem jugendlichen Aussehen. Ihre schlanke Figur, auch nach zwei Geburten, beeindruckte die Internetnutzer.
Jeon Ji Hyuns Geheimnis, um in Form zu bleiben, besteht darin, dass sie die Kalorienaufnahme in ihren Körper stets kontrolliert. Insbesondere pflegt Jeon Ji Hyun die Angewohnheit, langsam zu essen und gründlich zu kauen. Wie können diese Methoden beim Abnehmen und beim Erhalt einer schönen Figur helfen?
Langsames Essen hilft Ihnen, weniger zu essen
Laut Healthline werden Ihr Appetit und Ihre Kalorienaufnahme größtenteils durch Hormone gesteuert. Nach einer Mahlzeit schüttet Ihr Darm ein Hormon namens Ghrelin aus. Dieses Hormon kontrolliert den Hunger und setzt gleichzeitig das Hormon frei, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist.
Diese Hormone signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie gegessen haben, reduzieren Ihren Appetit und sorgen für ein Sättigungsgefühl, was dazu führt, dass Sie mit dem Essen aufhören.
Dieser Vorgang dauert etwa 20 Minuten. Langsames Essen und gründliches Kauen geben Ihrem Gehirn also die nötige Zeit, diese Signale zu empfangen.
Langsames Essen kann das Sättigungsgefühl verstärken
Zu schnelles Essen führt oft zu übermäßigem Essen, weil Ihr Gehirn nicht genug Zeit hat, Sättigungssignale zu empfangen.
Auf GesundLinie geteilte Studien zeigen, dass langsames Essen aufgrund eines Anstiegs des Sättigungshormons nachweislich die Nahrungsaufnahme während einer Mahlzeit reduziert.
Dadurch essen Sie weniger, was für die Gewichtsabnahme und den Erhalt Ihrer Figur entscheidend ist.
Langsames Essen kann die Kalorienaufnahme reduzieren
Wenn Sie langsam essen, ist die Kalorienaufnahme in Ihrem Körper normalerweise geringer als bei schnellem Essen. Eine schrittweise Reduzierung der Kalorienzufuhr führt mit der Zeit zu einer Gewichtsabnahme.
Langsames Essen regt zum gründlichen Kauen an
Um langsam zu essen, müssen Sie Ihre Nahrung vor dem Schlucken gründlich kauen. Dies kann Ihnen helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass Menschen mit Gewichtsproblemen dazu neigen, ihre Nahrung weniger zu kauen als Menschen mit Normalgewicht.
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass die Kalorienaufnahme abnimmt und der Sättigungshormonspiegel steigt, wenn die Anzahl der Kauvorgänge pro Biss von 15 auf 40 erhöht wird.
Daher verlangsamt gründliches Kauen Ihrer Nahrung Ihr Esstempo und verringert die Kalorienaufnahme, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Langsames Essen und gründliches Kauen bieten auch verschiedene andere gesundheitliche Vorteile.
Langsames Essen kann neben der Gewichtsabnahme und Figurerhaltung auch auf verschiedene Weise Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Experten verraten einige zusätzliche Vorteile dieser Essgewohnheit:
- Erhöht den Genuss beim Essen.
- Verbessert die Verdauung.
- Verbessert die Nährstoffaufnahme.
- Fördert Ruhe und bessere emotionale Kontrolle.
- Reduziert den Stresspegel.
Was sollten wir tun, um die Gewohnheit zu entwickeln, langsam zu essen und gründlich zu kauen?
Gute Gewohnheiten wie langsames Essen und gründliches Kauen sollten wir beibehalten. Um diese Gewohnheit beizubehalten, sollten wir:
- Vermeiden Sie extremen Hunger: Es ist eine Herausforderung, langsam zu essen, wenn Sie großen Hunger haben. Wir sollten extremem Hunger vorbeugen, indem wir im Voraus gesunde Snacks zubereiten.
- Mehr kauen: Versuchen Sie zu zählen, wie oft Sie normalerweise jeden Bissen kauen, verdoppeln Sie dann diese Zahl und führen Sie die Umsetzung durch.
- Essen Sie Lebensmittel, die mehr Kauen erfordern: Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel, die mehr Kauen erfordern, wie Gemüse, Obst und Nüsse.
- Viel Wasser trinken: Trinken Sie zu den Mahlzeiten viel Wasser oder kalorienfreie Getränke.
- Verwenden Sie einen Timer: Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Esstisch auf 20 Minuten ein. Geben Sie Ihr Bestes, um nicht mit dem Essen fertig zu sein, bevor der Timer abgelaufen ist. Achten Sie während der gesamten Mahlzeit auf ein langsames und gleichmäßiges Esstempo.
- Schalten Sie beim Essen Fernseher und Telefon aus.
- Atmen Sie tief durch: Wenn Sie zu schnell mit dem Essen beginnen, machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch. Dies hilft Ihnen, sich auf langsames Essen und gründliches Kauen zu konzentrieren.
- Seien Sie geduldig: Sie können eine Gewohnheit nicht in ein paar Tagen ändern. Erlauben Sie sich, sich schrittweise anzupassen und geben Sie nicht auf, es zur Gewohnheit zu machen.
Quelle: k14
Ähnliche Artikel:
Das frühere Foto von Jeon Ji Hyun sorgte erneut für Schlagzeilen
14:26
Vier koreanische Schauspielerinnen über 40 mit erstklassigem Stil und Eleganz im Laufe der Zeit
9:50
Jun Ji-hyun sorgte als Originalmodell im neuen Burberry-Look für eine andere Atmosphäre
1:28
Schreibe einen Kommentar