So entdecken und verwalten Sie die Digital Wellbeing-Einstellungen Ihres Telefons für eine effektive Kontrolle der Bildschirmzeit
Navigieren in den Digital Well-Being-Einstellungen auf Ihrem Telefon
So ist es also: Wenn Sie versuchen, die Zeit, die Sie tatsächlich mit Ihrem Handy verbringen, in den Griff zu bekommen, ist es unerlässlich, sich mit den Digital-Well-Being-Optionen auseinanderzusetzen. Ehrlich gesagt, ich kenne das: Ich habe mich gefragt, wie ich diese endlosen Benachrichtigungen abschalten oder herausfinden kann, wie Apps meinen Tag auffressen. Es ist nicht immer offensichtlich, wo alles ist, besonders wenn verschiedene Marken mit ihren eigenen Menüs herumspielen, aber wenn man es einmal gefunden hat, ist es ein echter Wendepunkt. Diese Dinge sind nicht perfekt und können tief vergraben sein, aber ich werde durchgehen, was bei mir letztendlich funktioniert hat.
Öffnen der Einstellungen-App
Der erste Schritt ist natürlich, die Einstellungen-App zu öffnen. Normalerweise ist das das Zahnradsymbol – manchmal auf dem Homescreen, manchmal im App-Drawer. Wenn es nicht direkt im Vordergrund angezeigt wird, ist es möglicherweise in Ordnern mit der Bezeichnung „Tools“ oder „Dienstprogramme“ versteckt. Auf meinem älteren ASUS war es in den erweiterten Einstellungen versteckt. Um später Zeit zu sparen, empfehle ich, das Zahnradsymbol gedrückt zu halten und es für einen einfacheren Zugriff auf den Homescreen zu ziehen. Sie können Ihre digitalen Gewohnheiten nicht verwalten, wenn Sie jeden Tag nach dem Menü suchen. Sobald Sie die Einstellungen gefunden haben, klicken Sie darauf – hier haben Sie alles im Blick.
Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung finden
Suchen Sie in den Einstellungen nach „Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung“.Normalerweise befindet es sich unter der Hauptliste, bei manchen Geräten – wie Samsung oder OnePlus – kann es aber auch unter „Gerätepflege“ oder ähnlich versteckt sein. Manchmal ist es nicht sofort ersichtlich, was sehr frustrierend ist. Beim Pixel ist es unkompliziert; bei anderen Marken ist es etwas schwieriger zu erkennen. Tippen Sie darauf, um direkt zum Dashboard für digitale Gewohnheiten zu gelangen – es zeigt Ihre Bildschirmzeit, App-Nutzung und App-Timer an. Hinweis: Einige OEMs passen das Layout an oder geben ihm einen leicht anderen Namen. Lassen Sie sich also nicht verunsichern, wenn es nicht genau dem entspricht, was in einem Online-Tutorial steht.
Lesen Sie den Wochenbericht
Oben im Fenster siehst du ein Symbol für den Wochenbericht. Tippe darauf und du erhältst eine wenig schmeichelhafte Aufschlüsselung, die zeigt, wie viele Stunden du an deinem Gerät verbracht hast, welche Stunden du am aktivsten bist und welche Apps du am häufigsten nutzt. Falls es nicht offensichtlich ist, würde ich empfehlen, nach „Dashboard“ oder „Übersicht“ zu suchen. Manchmal ist es direkt da, manchmal versteckt unter „Daten anzeigen“.Zu sehen, wie viel Zeit vergeht – besonders, wenn ich stundenlang auf TikTok oder Instagram gesurft bin – war ein böses Erwachen. Es ist im Grunde so, als würdest du dich selbst bewerten, nur mit viel weniger Scham und mehr Motivation, kürzerzutreten.
Ein Blick in die Aktivitätsaufschlüsselung
Wenn Sie nun vom Bericht zurück ins Dashboard gehen, finden Sie die Statistiken zu den einzelnen Apps – wie lange Sie jede App täglich nutzen. Unter Android finden Sie diese normalerweise unter „Dashboard“. Wenn Sie Samsungs One UI verwenden, ist es etwas klobiger, aber immer noch vorhanden. Es ist verrückt, wie man drei Stunden mit einer App verbringen kann und es erst merkt, wenn man das Diagramm sieht. Allein dieser Aspekt hat mich dazu gebracht, Timer oder Limits für bestimmte Apps einzurichten, insbesondere für solche, mit denen ich stundenlang nutze, ohne es überhaupt zu merken.
Ziele und Einschränkungen festlegen
Im selben Menü sollte es Optionen zum Festlegen von Bildschirmzeitzielen geben. Manchmal braucht man einfach einen kleinen Anstoß – zum Beispiel, sich selbst zu sagen: „Heute werde ich nicht länger als 2 Stunden spielen.“ Auf Geräten mit Android 13 oder Pixel sehen Sie eine Option namens „App-Timer und Fokusmodi festlegen“ oder einfach „App-Timer“. Wenn Sie etwas nach unten scrollen, werden Kindersicherungen oder Einschränkungen angezeigt. Diese können sehr praktisch sein, wenn Sie Ihren Kindern oder sich selbst Grenzen setzen möchten. Sie können Apps sogar kategorisieren und jeder ein Tageslimit zuweisen, z. B.„Soziale Medien: 1 Stunde“, was einfach klingt, aber überraschend effektiv ist. Beachten Sie jedoch, dass das Festlegen eines Timers kein Allheilmittel ist. Sobald das Limit erreicht ist, wird die App gesperrt, es sei denn, Sie deaktivieren den Timer manuell oder entsperren sie mit Ihrer PIN oder Ihrem Fingerabdruck.
Verwenden von App-Timern zur Begrenzung der Ablenkung
Diese Funktion ist wirklich lebensrettend – wenn Sie sie richtig einrichten. Wählen Sie eine App aus, stellen Sie einen Timer ein. Sobald das erledigt ist, erhalten Sie beim Öffnen der App nur die Benachrichtigung, dass die Zeit abgelaufen ist. Unter Android gehen Sie zu Einstellungen > Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung > Dashboard, tippen Sie auf das Sanduhrsymbol neben der App und wählen Sie, wie lange sie verwendet werden kann. Wenn Ihr Timer abgelaufen ist, wird die App ausgegraut oder gesperrt. Wenn Sie den Zugriff behalten möchten, müssen Sie sie zuerst mit Ihrer PIN oder biometrischen Daten entsperren. Das ist zwar lästig, aber effektiv. Und denken Sie daran: Wenn Sie keine PIN für Einschränkungen festlegen, kann jeder einfach drauflostippen und die Timer deaktivieren. Wenn Sie also bestimmte Apps wirklich einschränken möchten, tun Sie das zuerst.
Abschließende Gedanken und Tipps
Die Kontrolle über die eigenen digitalen Gewohnheiten zu gewinnen, ist ein fortlaufender Prozess. Die Funktionen in den Telefoneinstellungen sind ziemlich leistungsfähig, sobald man sich damit vertraut gemacht hat – insbesondere App-Timer, Ziele und Fokusmodi. Ich habe eine Weile gebraucht, um alles bei den verschiedenen Herstellern zu finden, und ehrlich gesagt vergesse ich immer noch manchmal, sie einzuschalten oder die Berichte zu prüfen. Mein bester Tipp: Fangen Sie klein an. Setzen Sie ein oder zwei Limits, protokollieren Sie Ihre Nutzung eine Woche lang und passen Sie sie dann an. Manchmal habe ich einfach Benachrichtigungen von Apps deaktiviert, die mich ständig ablenkten – ein schneller und einfacher Erfolg. Denken Sie daran: Es geht nicht darum, alles zu verbieten; es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen und die Tools zu haben, die diese Entscheidungen unterstützen.
Zusammenfassung
So weit das Wesentliche. Es hat viel zu lange gedauert, bis ich das Problem endlich gelöst hatte, und ich bin immer wieder in eine Sackgasse geraten – vor allem bei der Suche nach den Menüs verschiedener Marken. Aber als ich es endlich geschafft hatte, hatte ich viel mehr Kontrolle. Wenn du also viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst, probier diese Einstellungen aus.Überprüfe Folgendes:
- Sie haben das Menü „Digital Wellbeing“ in den Einstellungen gefunden.
- Sie wissen, wo sich App-Timer und Fokusmodi auf Ihrem Gerät befinden.
- Sie haben sich einige realistische Tages- oder Wochenziele gesetzt – nichts Verrücktes.
- Erwägen Sie, in den Abendstunden den „Nicht stören“- oder Schlafenszeitmodus einzuschalten, um abzuschalten.
- Wenn Sie es wirklich ernst meinen, deaktivieren Sie die Benachrichtigungen der Apps, die Sie am meisten ablenken.
Ich hoffe, das hilft – ich habe ewig gebraucht, um das alles herauszufinden. Ich hoffe jedenfalls, dass das jemand anderem ein Wochenende erspart!
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