Qu’est-ce que l’entraînement « marche arrière » sur TikTok, et est-ce que ça marche vraiment ?

TikTok est une ruche de conseils d’entraînement populaires et de tendances en matière de fitness, avec plusieurs « hacks » de santé est devenu viral sur la plateforme au fil des années.

Par exemple, l’entraînement sur tapis roulant du 12-3-30 a pris le dessus sur TikTok il y a quelques années, et Le « cardio douillet » est arrivé en grand peu de temps après.

Maintenant, le dernier engouement pour l’entraînement consiste à marcher à reculons – mais est-ce que cela vous fait vraiment transpirer ?

marcher-en arrière-viral-tiktok-workout-expliqué — Unsplash.com : Intenza Fitness

Un nouvel entraînement sur tapis roulant envahit TikTok – mais est-il légitime ?

Marcher à reculons, l’entraînement TikTok expliqué

La balise « marcher à reculons » sur TikTok est devenue de plus en plus populaire au cours des derniers mois, plusieurs influenceurs du fitness accumulant des millions de vues en vantant les avantages de cette activité inhabituelle. entraînement.

Par exemple, TikToker et combattante de MMA Kaytlin Katniss dit que l’entraînement « fait couler le sang » et l’a aidée à se remettre d’une blessure, tandis que TikToker Chayse M Byrd a affirmé que l’entraînement avait amélioré la santé, la coordination et la posture de ses genoux.

@chaysembyrd MISE À JOUR // LA MARCHE À ARRIÈRE EST-ELLE TOUJOURS BÉNÉFIQUE À LONG TERME ?? // les verts sont @Bloom Nutrition // #gym #fitnesstips #update ♬ Ces bottes sont faites pour marcher – Eileen

Les influenceurs ne sont pas les seuls à vanter cette nouvelle mode du fitness ; L’ergothérapeute et TikToker « kali OT » a expliqué que marcher à reculons peut renforcer les muscles des genoux pour augmenter la stabilité et prévenir les blessures.

La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de passer vingt minutes sur le tapis roulant pour voir des résultats, Kali OT disant qu’elle « n’en ajoute que quelques minutes » à sa routine d’entraînement globale.

@kali.ot LA MEILLEURE CHOSE QUE VOUS POUVEZ FAIRE POUR RENFORCER VOS GENOUX ➡️ marcher à reculons 🚶‍♀️d’un ergothérapeute 💪🩺 # CapCut #ergothérapie #genoux #force des genoux #genoux< a i=7>#kneeworkout #legworkout #tapis roulant #marche #walkbackwards ♬ Voici comment nous procédons – Montell Jordan

Janet Dufek, experte en biomécanique, étudie les effets de la marche arrière depuis 20 ans. Dans une interview avec la BBC, elle a expliqué que marcher à reculons pendant seulement 10 à 15 minutes par jour pendant quatre semaines peut renforcer les muscles du dos, augmenter la flexibilité des ischio-jambiers, et même réduire les douleurs dans le bas du dos.

« Nos recherches ont montré que, indirectement, la marche arrière présente certains avantages par rapport aux douleurs lombaires simplement parce que vous étirez les ischio-jambiers », a déclaré Dufek. « Souvent, l’un des éléments liés aux douleurs dans le bas du dos est la tension des ischio-jambiers. »

Bien que la tendance fitness marche à reculons existe depuis une minute chaude, autrefois appelée « marche rétro » au début des années 1900, il semble qu’elle fasse un grand retour… tous grâce à TikTok.