Come scoprire e gestire le impostazioni di benessere digitale del tuo telefono per un controllo efficace del tempo trascorso davanti allo schermo
Navigazione nelle impostazioni del benessere digitale sul tuo telefono
Ecco il punto: se stai cercando di capire quanto tempo passi effettivamente al telefono, approfondire le opzioni di Benessere Digitale è praticamente essenziale. Onestamente, ci sono passata anch’io, chiedendomi come disattivare quelle infinite notifiche o capire come le app mi stiano rubando la giornata. Non è sempre ovvio dove si trovi tutto, soprattutto con i diversi marchi che improvvisano con i propri menu, ma una volta trovato, cambia tutto. Questa roba non è perfetta e può essere nascosta sotto diversi livelli, ma vi spiegherò cosa ha funzionato alla fine per me.
Apertura dell’app Impostazioni
Il primo passo è, ovviamente, aprire l’app Impostazioni. Di solito è l’icona a forma di ingranaggio, a volte nella schermata iniziale, altre volte nel cassetto delle app. Se non è in primo piano, potrebbe essere nascosta nelle cartelle “Strumenti” o “Utilità”.Sul mio vecchio ASUS, era nascosta nelle impostazioni avanzate. Se vuoi risparmiare tempo in seguito, ti consiglio di tenere premuta l’icona a forma di ingranaggio e trascinarla sulla schermata iniziale per un accesso più facile. Non puoi gestire le tue abitudini digitali se sei a caccia del menu ogni giorno. Una volta trovate Impostazioni, cliccateci sopra: questa è la porta d’accesso a tutto.
Trovare il benessere digitale e il controllo parentale
Una volta in Impostazioni, cerca “Benessere digitale e Controllo genitori”.Di solito si trova sotto l’elenco principale, ma in alcuni dispositivi, come Samsung o OnePlus, potrebbe essere nascosto in “Assistenza dispositivo” o qualcosa di simile. A volte, non è immediatamente evidente, il che è molto frustrante. Su Pixel, è semplice; su altri marchi, è un po’ più difficile da individuare. Toccandolo si accede direttamente alla dashboard delle abitudini digitali: mostra il tempo di utilizzo dello schermo, l’utilizzo delle app e i timer delle app. Nota: alcuni OEM personalizzano il layout o lo chiamano in modo leggermente diverso, quindi non lasciarti scoraggiare se non è esattamente lo stesso di un tutorial online.
Controllo del rapporto settimanale
All’interno, vedrai un’icona con un report settimanale in alto: toccala e otterrai questa analisi poco lusinghiera di quante ore hai trascorso sul tuo dispositivo, quali ore sei più attivo e le tue app preferite. Se non è ovvio, direi di cercare “Dashboard” o “Panoramica”.A volte è proprio lì, altre volte è nascosto sotto “Mostra i tuoi dati”.Vedere quanto tempo passa, soprattutto quando ho sbirciato TikTok o Instagram per ore, è stata una brutta scoperta.È praticamente come darsi una valutazione, ma con molta meno vergogna e più motivazione a ridurre.
Approfondimento della ripartizione delle attività
Ora, quando torni dal report, nella dashboard troverai le statistiche delle singole app, ovvero quanto tempo utilizzi ogni giorno. Su Android, di solito si trovano in Dashboard. Se usi la One UI di Samsung, è un po’ più macchinosa, ma comunque presente.È incredibile come tu possa passare tre ore su qualsiasi app e non rendertene nemmeno conto finché non vedi il grafico. Solo questa parte mi ha fatto venire voglia di impostare timer o limiti per alcune app, soprattutto quelle che mi fanno perdere ore senza nemmeno accorgermene.
Definizione di obiettivi e restrizioni
Nello stesso menu, dovrebbero esserci opzioni per impostare obiettivi di tempo di utilizzo. A volte, basta un piccolo incoraggiamento, come dire a se stessi: “Oggi non supererò le 2 ore”.Sui dispositivi Android 13 o Pixel, vedrai un’opzione chiamata Imposta timer app e modalità di concentrazione o semplicemente Timer app. Scorrendo un po’ verso il basso, compaiono i controlli parentali o le restrizioni. Possono essere molto utili se vuoi imporre limiti ai bambini o a te stesso. Puoi persino categorizzare le app e assegnare a ciascuna un limite giornaliero, come “Social media: 1 ora”, che sembra semplice ma è sorprendentemente efficace. Tieni presente che impostare un timer non è una soluzione magica; una volta raggiunto il limite, l’app viene bloccata a meno che non lo disabiliti manualmente o la sblocchi con il PIN o l’impronta digitale.
Utilizzo dei timer delle app per limitare le distrazioni
Questa funzione è davvero un salvavita, se impostata correttamente. Scegli un’app, imposta un timer e, una volta fatto, ogni volta che provi ad aprirla, ti viene inviata una notifica che indica che il tempo è scaduto. Su Android, vai su Impostazioni > Benessere digitale e Controllo genitori > Dashboard, tocca l’icona a forma di clessidra accanto all’app e scegli per quanto tempo può essere utilizzata. Allo scadere del timer, l’app viene disattivata o bloccata. Se vuoi mantenere l’accesso, devi prima sbloccarla con il PIN o con i dati biometrici.È fastidioso ma efficace. E ricorda: se non imposti un PIN per le restrizioni, chiunque può semplicemente toccarle e disattivare i timer. Quindi, se vuoi seriamente limitare determinate app, fallo prima.
Considerazioni finali e suggerimenti
Prendere il controllo delle proprie abitudini digitali è davvero un processo continuo. Gli strumenti nelle impostazioni del telefono sono piuttosto potenti una volta acquisita familiarità, in particolare i timer delle app, gli obiettivi e le modalità di concentrazione. Mi ci è voluto un po’ per trovare tutto sui diversi OEM e, onestamente, a volte mi dimentico ancora di attivarli o di controllare i report. Il mio consiglio migliore: inizia con piccole cose. Imposta uno o due limiti, monitora l’utilizzo per una settimana e poi regolati. A volte disattivavo semplicemente le notifiche delle app che continuavano a distrarmi, il che è stato un successo facile e veloce. Ricorda: non si tratta di vietare tutto; si tratta di fare scelte consapevoli e di avere gli strumenti per supportarle.
Conclusione
Comunque, questo è il succo. Ci ho messo troppo tempo per risolvere definitivamente il problema, e continuavo a imbattermi in vicoli ciechi, soprattutto cercando di trovare quei menu su diversi marchi. Ma una volta che ci sono riuscito, mi sono sentito molto più in controllo. Quindi, se hai molto tempo davanti allo schermo, prova queste impostazioni. Controlla attentamente che:
- Hai trovato il menu Benessere digitale in Impostazioni.
- Ora sai dove si trovano i timer delle app e le modalità di messa a fuoco sul tuo dispositivo.
- Hai fissato degli obiettivi realistici giornalieri o settimanali, niente di esagerato.
- Per rilassarti, potresti attivare la modalità Non disturbare o la modalità Ora di andare a dormire durante le ore serali.
- Se fai sul serio, disattiva le notifiche sulle app che ti distraggono di più.
Spero che questo aiuti: ci ho messo un sacco di tempo a capire tutte queste cose. Comunque, spero che questo faccia risparmiare un weekend a qualcun altro!
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