Come valutare la qualità del sonno utilizzando Apple Watch
Dormire è un po’ complicato, ma è importantissimo, vero? Soprattutto quando si hanno impegni frenetici. Se la qualità del sonno non è ottimale, può compromettere tutto: umore, concentrazione, salute. Con Apple Watch è abbastanza facile capire come si dorme effettivamente, ma a volte si ottengono dati strani o semplicemente non si è sicuri del significato di tutte queste metriche. Quindi, questa guida ha come obiettivo quello di assicurarsi che il monitoraggio del sonno non sia una pura supposizione. Vedremo come impostarlo correttamente, cosa misura effettivamente Apple Watch e suggerimenti che potrebbero aiutare a ottenere un quadro più chiaro del proprio riposo notturno. Perché, diciamocelo, capire il proprio sonno è il primo passo per risolverlo, o almeno per non ignorarlo più.
Come risolvere il problema del monitoraggio del sonno che non funziona correttamente su Apple Watch
I dati sul sonno non vengono sincronizzati o visualizzati correttamente? Ecco cosa potrebbe aiutarti.
- Assicurati che sia l’orologio che l’iPhone siano aggiornati: a volte, un aggiornamento all’ultima versione di watchOS o iOS corregge bug che causano problemi o il mancato caricamento dei dati relativi al sonno. Puoi verificare la presenza di aggiornamenti in Impostazioni > Generali > Aggiornamento software sull’iPhone e nell’app Watch > Generali > Aggiornamento software sull’orologio. Se disponibile, installalo.
- Controlla le impostazioni del sonno: a volte, se non hai configurato completamente il sonno o non l’hai attivato/disattivato, potrebbe interferire con la raccolta dati. Nell’app Salute > Sfoglia > Sonno, assicurati di aver inserito correttamente il tuo programma di sonno, l’ora di andare a letto e gli orari di sveglia. Inoltre, verifica che la Modalità Sonno sia attivata sul tuo Watch in Impostazioni > Sonno. In alcune configurazioni, se la Modalità Sonno non è abilitata, l’orologio potrebbe non tracciare correttamente.
- Assicurati che il tuo Watch sia aderente ma comodo: i sensori hanno bisogno di un buon contatto per monitorare la frequenza cardiaca e il movimento. Se è troppo largo o troppo stretto, i dati potrebbero essere errati o mancanti. Inoltre, prova a caricare il tuo Watch almeno al 30-50% prima di andare a letto: un orologio scarico o quasi scarico non può registrare nulla.
- Controlla attentamente le autorizzazioni dell’app Salute: a volte, i dati dell’orologio non vengono trasferiti all’app Salute se le autorizzazioni non sono corrette. Sul tuo iPhone, vai su Impostazioni > Privacy > Salute > Sonno e assicurati che tutto sia attivato per consentire all’orologio di condividere i dati.
- Disattivare e riattivare il monitoraggio del sonno: a volte disattivare e riattivare il monitoraggio del sonno può risolvere i problemi di sincronizzazione. Nell’app Watch > Sonno, disattiva “Monitora il sonno” e poi riattivalo.
- Riavvia i tuoi dispositivi: classico, ma a volte basta spegnere e riaccendere l’iPhone e l’orologio per far ripartire tutto. Dopodiché, riprova a monitorare il sonno.
Onestamente, su alcune configurazioni, questo risolve il problema al primo tentativo, su altre richiede un riavvio o due, soprattutto se hai appena installato un aggiornamento. La funzione di sospensione di Apple ha ancora qualche problema, quindi se è particolarmente ostinata, controlla le pagine di supporto Apple o i forum della community. A volte un ripristino delle impostazioni dell’orologio o persino la rimozione e il riaccoppiamento del dispositivo eliminano bug strani.
Metodi alternativi per rendere i dati sul sonno più accurati
Utilizza app di terze parti o modifica le impostazioni per ottenere informazioni migliori
- Prova app di monitoraggio del sonno come AutoSleep o Sleep++, che a volte possono fornirti informazioni più dettagliate o un’analisi più accurata delle fasi del sonno rispetto alle app standard. In genere richiedono autorizzazioni in Impostazioni > Privacy > Salute.
- Regola la tua routine prima di andare a letto: andare a letto più o meno alla stessa ora e assicurarsi che l’orologio sia ben carico può aiutare a rendere i dati sul sonno più coerenti. Ricorda, se l’orologio non è sufficientemente carico, non monitorerà il sonno per tutta la notte.
- Disattiva o attiva determinati sensori: se il monitoraggio della frequenza cardiaca sembra instabile, attivalo nelle Impostazioni > Privacy > Movimento e fitness dell’orologio. A volte, disattivarlo e riattivarlo aiuta i sensori a ricalibrarsi.
Naturalmente, Apple ha queste piccole stranezze che rendono il monitoraggio del sonno non sempre estremamente affidabile, soprattutto se non si indossa l’orologio in modo aderente o si dimentica di aggiornarlo. Una cosa da tenere a mente: non allarmatevi se i dati del sonno sembrano strani all’inizio.È un processo di messa a punto del dispositivo e delle impostazioni. Molti utenti notano risultati migliori dopo alcuni giorni di configurazione costante.
Riepilogo
- Aggiorna regolarmente watchOS e iOS.
- Assicurati che l’orologio sia della misura giusta e che sia sufficientemente carico.
- Verificare le autorizzazioni e le impostazioni del sonno nell’app Salute.
- Se mancano dati, prova ad attivare/disattivare il monitoraggio del sonno.
- Per informazioni più dettagliate, prendi in considerazione app di terze parti.
Incartare
Ottenere dati sul sonno corretti non è sempre semplice, soprattutto con le stranezze che Apple Watch può introdurre. Ma, se si seguono questi consigli, il monitoraggio del sonno tende a diventare più coerente e utile.È un po’ fastidioso dover controllare manualmente se tutto funziona, ma una volta impostato, si ottiene un quadro più chiaro di cosa sta succedendo quando ci si appisola. Incrociamo le dita, questo aiuta a ottenere metriche del sonno più accurate: un buon sonno vale lo sforzo.
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