30 年にわたり衰えることのない美しさと人気で「エバーグリーン」アイドルとも呼ばれたこのアイコンは、引き締まった腹筋を誇示した後、彼女が高級ワインのように老化していることを再び証明しました。
オム・ジョンファ、53歳にして引き締まった腹筋を披露 – アイコンが若々しい体を維持する秘訣は？
最近、53歳の女性アイコン、オム・ジョンファが個人のYouTubeチャンネルで、年齢にもかかわらず健康的な体型を維持する方法を共有した。彼女の体型を見ると、まだ30代前半かと思いますが、現在は本当に50歳を超えています。
この日、彼女は特に、多くの人が憧れる引き締まった腹筋を実現するエクササイズ習慣を公開した。
まず、アイコンは、一夜にしてそれを達成したわけではなく、それは彼女の努力と規律の成果であることを明らかにしました。彼女は言いました：
「最近、私は一生懸命トレーニングをしているんですが、私の腹筋を見てみんながとても驚いていました。
『クイーンズ・オン・ザ・ロード』の『チキチキバンバン』のイ・ヒョリを思い出すと、今回は激しい演技をしながら腹筋を見せたかったので腹筋運動に重点を置いた」と話した。
その後、彼女は自分のトレーニングルーチンを垣間見せて、次のように説明しました。
「腹筋と側筋のトレーニングをほぼ 1 時間行った場合、腹部に 30 ～ 40 分間集中してトレーニングしたことになります。
このように普段から運動していると、たとえどんなステージや状況になっても、これまで怖かったことが今では気にならなくなりました。皆さんがこのステージをとても気に入ってくれたことにとても感謝しており、誇りに思っています。」
その後、オム・ジョンファはジムを訪れ、自身の運動習慣を公開した。ウォームアップセットから始めて、腹筋運動の次のセットを行うために、彼女は腹筋を注意深くケアします。
このアイコンは視聴者に自分の身体を維持することの重要性を思い出させ、次のように述べています。
「最近、腹筋の写真をインスタグラムに投稿しましたが、それは1か月前のことです。毎日やらないとすぐに消えてしまいます。毎日やらないと維持するのは難しいと思います。」
引き締まった腹筋を維持するためにオム・ジョンファが実践している4つのトレーニングを紹介します
その間、4つのトレーニングでアイドルのルーチンは完了します。
1つ目は、仰向けに寝て足を上げ下げする、足を下げる方法です。両足は真っすぐに伸ばし、つま先を15～20cmほど浮かせることが大切です。これを15回×3セットで行います。
2つ目は、腕の筋肉を鍛えたい場合に役立つダンベルプルオーバーです。ダンベルを持って頭の上に持ち上げます。
3 番目はペックデックチェストフライです。このエクササイズでは、代わりにジムの器具やウォーターボトルを使用できます。
肘を体の横に置き、腕が90度の角度を形成するようにダンベルまたは水のボトルを体の前に持ち上げます。次に、息を吐きながら、肩甲骨が近づくのを感じるまで、ウォーターボトルを持った腕を横に広げます。これを20回×3セットで行います。
最後になりましたが、ヒップスラストはお尻の筋肉を発達させ、下半身のバランスを整えるので、30回×3セットで行うことで、お尻の筋肉を成長させます。
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