Na czym polega trening „chodzenia wstecz” na TikToku i czy naprawdę działa?

TikTok to zbiór popularnych wskazówek dotyczących treningu i trendów fitness, zawierający kilka „hacków” zdrowotnych przez lata zyskała popularność na platformie.

Na przykład 12-3-30 ćwiczeń na bieżni opanował TikTok kilka lat temu, a „przytulne cardio” wkrótce potem pojawiło się z hukiem.

Najnowsze szaleństwo ćwiczeń polega na chodzeniu do tyłu – ale czy faktycznie powoduje to, że się pocisz?

chodzenie do tyłu-wirusowe-tiktok-trening-wyjaśnione — Unsplash.com: Intenza Fitness

Nowy trening na bieżni przejmuje TikTok – ale czy jest legalny?

Wyjaśniono trening chodzenia wstecz TikTok

Tag „spaceru wstecz” na TikToku stał się w ciągu ostatnich kilku miesięcy coraz bardziej popularny, a kilku wpływowych osób zajmujących się fitnessem zgromadziło miliony wyświetleń, zachwalając zalety niezwykłego trening.

Na przykład TikToker i zawodniczka MMA Kaytlin Katniss mówi, że trening „poprawia przepływ krwi” i pomógł jej zregenerować się po kontuzji, a TikToker Chayse M. Byrd stwierdziła, że trening poprawił zdrowie jej kolan, koordynację i postawę.

@chaysembyrd AKTUALIZACJA // CZY Chodzenie wstecz nadal jest korzystne w dłuższej perspektywie? // warzywa to @Bloom Nutrition // #siłownia #fitnesstips #update ♬ Ces bottes sont faites pour marcher – Eileen

Influencerzy nie są jedynymi, którzy propagują tę nową modę na fitness; terapeuta zajęciowy i TikToker „kali OT” wyjaśnił, że chodzenie do tyłu może wzmocnić mięśnie kolan, aby zwiększyć stabilność i zapobiec kontuzjom.

Najlepsze w tym jest to, że nie musisz spędzać dwudziestu minut na bieżni, aby zobaczyć rezultaty, a kali OT twierdzi, że „dodaje tylko kilka minut” do swojego ogólnego programu ćwiczeń.

@kali.ot NAJLEPSZA RZECZ, jaką MOŻESZ ZROBIĆ, ABY WZMOCNIĆ SWOJE KOLANA ➡️ chodzenie tyłem 🚶‍♀️od terapeuty zajęciowego 💪🩺 # CapCut #terapia zajęciowa #kolana #wytrzymałość kolan #rehabilitacja stawu kolanowego< a i=7>#trening kolan #trening nóg #bieżnia #chodzenie #walkbackwards ♬ Tak to robimy – Montell Jordan

Ekspertka w dziedzinie biomechaniki Janet Dufek od 20 lat bada skutki chodzenia tyłem. W wywiadzie dla BBC wyjaśniła, że chodzenie do tyłu zaledwie 10–15 minut dziennie przez cztery tygodnie może wzmocnić mięśnie pleców, zwiększyć elastyczność ścięgien podkolanowych, a nawet zmniejszyć ból dolnej części pleców.

„Nasze badania wykazały, że pośrednio chodzenie do tyłu przynosi pewne korzyści w porównaniu z bólem dolnej części pleców po prostu dlatego, że rozciągasz ścięgna podkolanowe” – powiedział Dufek. „Często jednym z elementów powodujących ból dolnej części pleców są napięte ścięgna podkolanowe”.

Chociaż trend fitness chodzenia wstecz istnieje już od niedawna, a na początku XX wieku nazywano go wcześniej „chodzeniem w stylu retro”, wygląda na to, że przeżywa wielki powrót… wszystko dzięki TikTokowi.