Te nawyki żywieniowe pomagają Jeon Ji Hyun zachować szczupłą sylwetkę nawet w wieku 42 lat i po dwukrotnym porodzie
Podczas swojego występu na pokazie mody w Anglii 18 września Jeon Ji Hyun zadziwiła swoim młodzieńczym wyglądem w wieku 42 lat. Jej szczupła sylwetka, nawet po urodzeniu dwóch dzieci, zrobiła wrażenie na internautach.
Sekret Jeon Ji Hyun na utrzymanie formy polega na tym, że zawsze kontroluje spożycie kalorii w swoim organizmie. W szczególności Jeon Ji Hyun utrzymuje nawyk powolnego jedzenia i dokładnego żucia. Jak te metody mogą pomóc w utracie wagi i utrzymaniu ładnej sylwetki?
Jedzenie powoli pomaga jeść mniej
Według Healthline apetyt i spożycie kalorii są w większości kontrolowane przez hormony. Po posiłku jelita wydzielają hormon zwany greliną. Hormon ten kontroluje głód, jednocześnie uwalniając hormon odpowiedzialny za uczucie sytości.
Hormony te sygnalizują mózgowi, że zjadłeś, zmniejszając apetyt i sprawiając, że poczujesz się pełny, co prowadzi do zaprzestania jedzenia.
Ten proces trwa około 20 minut. Zatem powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie daje mózgowi czas niezbędny na odebranie tych sygnałów.
Powolne jedzenie może zwiększyć uczucie sytości
Zbyt szybkie jedzenie często prowadzi do przejadania się, ponieważ mózg nie ma wystarczająco dużo czasu na otrzymanie sygnałów sytości.
Badania udostępnione w Healthline pokazują, że powolne jedzenie zmniejsza spożycie pokarmu podczas posiłku ze względu na wzrost hormonu sytości.
Dzięki temu zjesz mniej, co jest kluczowe dla utraty wagi i utrzymania sylwetki.
Powolne jedzenie może zmniejszyć spożycie kalorii
Kiedy jesz powoli, spożycie kalorii w organizmie jest zwykle mniejsze w porównaniu z jedzeniem szybkim. Stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii doprowadzi z czasem do utraty wagi.
Powolne jedzenie zachęca do dokładnego przeżuwania
Aby jeść powoli, należy dokładnie przeżuć pokarm przed połknięciem. Może to pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii i utracie wagi.
W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że osoby z problemami związanymi z wagą mają tendencję do przeżuwania jedzenia mniej niż osoby z prawidłową wagą.
Inne małe badanie wykazało, że wchłanianie kalorii zmniejsza się, a poziom hormonu sytości wzrasta, gdy liczba żuć na kęs wzrasta z 15 do 40.
Dlatego dokładne przeżuwanie pokarmu spowalnia tempo jedzenia i zmniejsza spożycie kalorii, co może prowadzić do utraty wagi.
Powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie zapewnia także wiele innych korzyści zdrowotnych.
Powolne jedzenie może również na różne sposoby poprawić zdrowie i jakość życia, a także utratę wagi i utrzymanie sylwetki. Eksperci ujawniają kilka dodatkowych korzyści płynących z tego nawyku żywieniowego:
- Zwiększa przyjemność z jedzenia.
- Poprawia trawienie.
- Zwiększa wchłanianie składników odżywczych.
- Promuje spokój i lepszą kontrolę emocjonalną.
- Zmniejsza poziom stresu.
Co powinniśmy zrobić, aby wyrobić w sobie nawyk powolnego jedzenia i dokładnego przeżuwania?
Utrzymywanie dobrych nawyków, takich jak powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie, to coś, co powinniśmy robić. Aby utrzymać ten nawyk powinniśmy:
- Unikaj skrajnego głodu: jedzenie powoli, gdy jesteś bardzo głodny, jest trudne. Należy zapobiegać skrajnemu głodowi, przygotowując wcześniej zdrowe przekąski.
- Żuj więcej: spróbuj policzyć, ile razy zwykle przeżuwasz każdy kęs, a następnie podwoj tę liczbę i zastosuj tę zasadę.
- Jedz żywność wymagającą więcej żucia: Skoncentruj się na produktach bogatych w błonnik, które wymagają więcej żucia, takich jak warzywa, owoce i orzechy.
- Pij dużo wody: Pij dużo wody lub napojów bezkalorycznych podczas posiłków.
- Użyj minutnika: Ustaw minutnik na stole w jadalni na 20 minut. Staraj się nie kończyć jedzenia przed upływem czasu. Staraj się utrzymywać powolne i stałe tempo jedzenia przez cały posiłek.
- Wyłączaj telewizor i telefon podczas jedzenia.
- Weź głębokie oddechy: Jeśli zaczniesz jeść zbyt szybko, zatrzymaj się i weź głębokie oddechy. Pomoże Ci to skoncentrować się na powolnym jedzeniu i dokładnym przeżuwaniu.
- Bądź cierpliwy: nie możesz zmienić nawyku w ciągu kilku dni. Pozwól sobie na stopniową adaptację i nie rezygnuj z przekształcenia tego w nawyk.
Źródło: k14
Powiązane artykuły:
Poprzednie zdjęcie Jeon Ji Hyun po raz kolejny trafiło na pierwsze strony gazet
14:27
Cztery koreańskie aktorki po 40. roku życia, prezentujące styl najwyższej klasy i wyrafinowanie ponadczasowe
9:51
Jun Ji-hyun stworzył inny klimat jako oryginalna modelka w nowym stylu Burberry
1:28
Dodaj komentarz