Os segredos de Jeon Ji Hyun para permanecer magro aos 42 anos: os benefícios de comer devagar e mastigar bem

Esses hábitos alimentares ajudam Jeon Ji Hyun a manter uma figura magra mesmo aos 42 anos e depois de dar à luz duas vezes

Durante sua aparição em um desfile de moda na Inglaterra em 18 de setembro, Jeon Ji Hyun surpreendeu com sua aparência jovem aos 42 anos.

O segredo de Jeon Ji Hyun para ficar em forma é que ela sempre controla a ingestão de calorias em seu corpo. Em particular, Jeon Ji Hyun mantém o hábito de comer devagar e mastigar bem. Como esses métodos podem ajudar na perda de peso e na manutenção de um corpo bonito?

Comer devagar ajuda você a comer menos

De acordo com a Healthline, seu apetite e ingestão de calorias são controlados principalmente por hormônios. Após uma refeição, seu intestino libera um hormônio chamado grelina. Este hormônio controla a fome enquanto libera o hormônio responsável por fazer você se sentir saciado.

Esses hormônios sinalizam ao cérebro que você comeu, reduzindo o apetite e fazendo você se sentir saciado, levando-o a parar de comer.

Este processo leva cerca de 20 minutos. Portanto, comer devagar e mastigar bem permite que seu cérebro tenha o tempo necessário para receber esses sinais.

Comer devagar pode aumentar a sensação de saciedade

Comer muito rápido muitas vezes leva a comer demais porque seu cérebro não tem tempo suficiente para receber sinais de saciedade.

Estudos compartilhados no Healthline mostram que foi comprovado que comer devagar reduz o consumo de alimentos durante uma refeição devido ao aumento do hormônio da saciedade.

Como resultado, você comerá menos, o que é crucial para perder peso e manter a forma física.

Comer devagar pode reduzir a ingestão de calorias

Quando você come devagar, a ingestão de calorias pelo corpo geralmente é menor em comparação com comer rapidamente. A redução gradual da ingestão de calorias levará à perda de peso ao longo do tempo.

Comer devagar estimula uma mastigação completa

Para comer devagar, você precisa mastigar bem os alimentos antes de engolir. Isso pode ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias e perder peso.

Na verdade, alguns estudos descobriram que pessoas com problemas de peso tendem a mastigar menos os alimentos do que aquelas com peso normal.

Outro pequeno estudo mostrou que a absorção de calorias diminui e o nível do hormônio da saciedade aumenta quando o número de mastigações por mordida aumenta de 15 para 40.

Portanto, mastigar bem os alimentos diminui o ritmo de alimentação e reduz a ingestão de calorias, o que pode levar à perda de peso.

Comer devagar e mastigar bem também proporciona vários outros benefícios à saúde.

Comer devagar também pode melhorar a saúde e a qualidade de vida de diversas maneiras, além de perder peso e manter o corpo. Os especialistas revelam alguns benefícios adicionais deste hábito alimentar:

Aumenta o prazer da comida.
Melhora a digestão.
Melhora a absorção de nutrientes.
Promove calma e melhor controle emocional.
Reduz os níveis de estresse.

O que devemos fazer para desenvolver o hábito de comer devagar e mastigar bem?

Manter bons hábitos como comer devagar e mastigar bem é algo que devemos fazer. Para manter esse hábito, devemos:

Evite fome extrema: é um desafio comer devagar quando você está com muita fome. Devemos prevenir a fome extrema preparando antecipadamente lanches saudáveis.
Mastigue mais: experimente contar quantas vezes você costuma mastigar cada mordida, depois duplique esse número e implemente-o.
Coma alimentos que exijam mais mastigação: Concentre-se em alimentos ricos em fibras que exijam mais mastigação, como vegetais, frutas e nozes.
Beba muita água: Beba muita água ou bebidas sem calorias durante as refeições.
Use um cronômetro: Defina um cronômetro em sua mesa de jantar para 20 minutos. Faça o possível para não terminar de comer antes que o cronômetro apague. Procure um ritmo alimentar lento e consistente durante toda a refeição.
Desligue a TV e o telefone enquanto come.
Respire fundo: Se você começar a comer muito rápido, faça uma pausa e respire fundo. Isso ajuda você a se concentrar em comer devagar e mastigar bem.
Seja paciente: você não pode mudar um hábito em poucos dias. Permita-se adaptar aos poucos e não desista de transformar isso em um hábito.

Fonte: k14