패스트푸드는 빠르고 편리하며 맛있는 음식으로 인해 현대식 식단의 필수적인 부분이 되었으며, 종종 저렴한 가격으로 제공됩니다.그러나 이러한 식사 중 다수는 칼로리가 많아 식단 선택에 신경 쓰는 사람들에게 어려움을 줍니다.인기 있는 패스트푸드 품목에는 종종 건강에 해로운 지방, 정제된 설탕 및 탄수화물이 많이 포함되어 있어 풍미를 높이는 반면 상당한 칼로리 수에 기여합니다.
패스트푸드 체인점은 일반적으로 튀긴 음식, 크림 소스, 치즈가 가득한 토핑을 자주 통합하여 큰 양의 음식을 제공하는데, 이는 칼로리 수치를 상당히 높이는 요인입니다.또한 많은 식사가 감자튀김과 설탕이 많은 음료와 같은 사이드를 포함하는 콤보 상품으로 묶여 총 칼로리 섭취량을 더욱 증가시킵니다.아래에서 칼로리 함량이 높은 것으로 악명 높은 패스트푸드 메뉴 항목 5가지를 살펴보겠습니다.
데어리 퀸 대형 초콜릿 칩 쿠키 반죽 블리자드 트리트
Dairy Queen의 유명한 초콜릿 칩 쿠키 반죽 블리자드는 풍부한 재료의 달콤한 조합을 하나의 탐닉적인 디저트로 결합했습니다.이 시그니처 간식은 DQ의 크리미한 바닐라 소프트 서브와 초콜릿 칩 쿠키 반죽, 퍼지를 섞었습니다.
초콜릿 칩 쿠키 반죽 블리자드의 큰 서빙은 약 1, 340칼로리로, 주로 설탕과 지방이 많은 재료에서 나옵니다.쿠키 반죽과 퍼지는 특히 칼로리와 포화 지방이 많습니다.더 가벼운 옵션을 찾는 사람들을 위해 블리자드는 다양한 크기로 제공됩니다.미니는 420칼로리, 스몰은 710칼로리, 미디엄은 1, 030칼로리를 포함합니다.
맥도날드 핫케이크 빅 브렉퍼스트
맥도날드의 빅 브렉퍼스트(Big Breakfast)는 패스트푸드 매장에서 제공되는 아침 식사 중에서 칼로리가 가장 높은 옵션 중 하나입니다.이 식사는 핫케이크 3개, 소시지 패티, 스크램블 에그, 비스킷, 버터와 시럽을 곁들인 해시 브라운으로 구성되어 있으며, 각 구성 요소에는 정제된 탄수화물, 지방, 설탕이 가득 차 있어 총 1, 340칼로리에 달합니다.
맥머핀과 같은 간단한 아침 샌드위치와 달리, 이 식사의 다양한 품목은 전체 칼로리 수를 늘립니다.정제된 밀가루로 만든 해시 브라운, 소시지, 버터 계란, 핫케이크, 비스킷은 칼로리 밀도에 기여합니다.맥도날드의 영양 분석은 다음과 같습니다.
- 총 칼로리: 1340
- 총 지방: 63g
- 총 탄수화물: 158g
- 총 단백질: 36g
- 식이섬유: 5g
- 총 당류: 48g
- 콜레스테롤: 525mg
- 나트륨 : 2070mg
칼로리 섭취를 최소화하기 위해 고객은 비스킷 없이 아침 식사를 주문하거나 시럽과 버터의 양을 줄이는 것을 고려할 수 있습니다.또는 핫케이크를 제외한 일반 Big Breakfast를 선택하면 칼로리 수가 약 750으로 줄어듭니다.
셰이크 쉑의 트리플 스모크쉑 버거
Shake Shack의 Triple SmokeShack 버거는 100% 앵거스 쇠고기 패티 3개, 녹은 치즈, 바삭한 베이컨, 체리 페퍼 소스로 구성되어 있으며, 모두 버터를 바른 감자 빵에 들어 있습니다.이 버거는 풍부한 쇠고기, 베이컨, 풍부한 빵으로 인해 약 1, 090칼로리를 담고 있어 강렬한 맛으로 유명합니다.
영양 프로필은 높은 지방과 나트륨 함량을 보여줍니다. Shake Shack에 따르면 세부 사항은 다음과 같습니다.
- 총 칼로리: 1090
- 총 지방: 71g
- 총 탄수화물: 29g
- 총 단백질: 80g
- 식이섬유 : 2g
- 총 당류: 8g
- 콜레스테롤: 280mg
- 나트륨 : 4060mg
칼로리를 줄이면서 비슷한 맛을 갈구하는 사람들을 위해 Double SmokeShack이 있는데, 패티가 세 개가 아닌 두 개입니다.베이컨을 빼면 나트륨 수치가 더 낮아지고, 추가 사이드를 피하면 건강을 증진할 수 있습니다.
버거킹 트리플 워퍼 베이컨 치즈
버거킹의 베이컨과 치즈를 곁들인 트리플 워퍼는 높은 칼로리로 악명이 높습니다.직화 구운 쇠고기 패티 3장, 두껍게 썬 훈제 베이컨, 아메리칸 치즈 2장, 다양한 토핑이 참깨 빵 사이에 겹겹이 들어 있습니다.
이 거대한 버거는 1, 350칼로리에 달하며, 이는 주로 고기, 치즈, 베이컨, 마요네즈 때문입니다.버거킹에서 제공한 영양 분석은 다음과 같습니다.
- 총 칼로리: 1350
- 총 지방: 92g
- 총 탄수화물: 58g
- 총 단백질: 82g
- 식이섬유 : 4g
- 총 당류: 14g
- 콜레스테롤: 270mg
- 나트륨: 1990mg
고객은 베이컨과 치즈 없이 트리플 워퍼를 주문할 수 있으며, 칼로리를 1, 170칼로리로 줄일 수 있습니다.레귤러 또는 더블 워퍼를 선택하면 더 가벼운 대안을 제공하고, 마요네즈를 제거하면 칼로리를 더욱 줄이는 데 도움이 됩니다.
파이브 가이즈 라지 프라이
일반적인 패스트푸드 감자튀김과 달리 Five Guys의 감자튀김은 신선한 감자를 땅콩 기름에 익혀서 독특한 바삭함을 내지만, 이 방법은 칼로리 수치도 부풀립니다.대량 주문에는 약 1, 310칼로리가 들어 있는데, 버거킹의 베이컨 치즈 트리플 후퍼의 칼로리 밀도와 거의 같습니다.
Five Guys는 또한 후한 “추가 스쿱”으로 유명한데, 종종 가방에 감자튀김을 더해 제공함으로써 제공량을 더욱 늘립니다. Five Guys의 데이터에 따르면 Large Fries의 영양 프로필은 다음과 같습니다.
- 총 칼로리: 1310
- 총 지방: 41g
- 총 탄수화물: 131g
- 나트륨: 962mg
칼로리 섭취를 조절하면서 감자튀김을 즐기려면, 고객들은 작은 크기나 일반 크기의 감자튀김을 선택할 수 있고, 추가로 얹어 먹는 것을 거부할 수도 있으며, 일반적으로 양이 많으므로 친구들과 나눠 먹을 수도 있습니다.
더 건강한 패스트푸드 선택을 위한 전략
패스트푸드는 칼로리가 높을 수 있지만, 맛있고 편리한 선택입니다.칼로리 제한을 초과하지 않고 이런 식사를 즐기고 싶은 사람들은 여러 가지 전략을 실행할 수 있습니다.소스, 치즈 또는 마요네즈를 덜 요청하는 것과 같은 간단한 조정은 풍미를 유지하면서 칼로리를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
패스트푸드 품목은 여러 크기로 제공됩니다.예를 들어, Dairy Queen Blizzards는 미니, 스몰, 미디엄, 라지의 네 가지 크기로 주문할 수 있습니다.더 작은 양을 선택하면 맛을 바꾸지 않고도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.대부분의 패스트푸드 레스토랑은 영양 정보를 제공하여 더 건강한 의사 결정을 용이하게 합니다.
패스트푸드 매장은 일반적으로 빠르게 만든 식사에 고지방, 고당, 고나트륨 재료를 사용하여 맛을 우선시합니다.그러나 패스트푸드를 완전히 포기하지 않고 칼로리를 줄이고자 하는 사람들을 위해 많은 체인점에서 더 가벼운 선택을 제공하거나 식사 맞춤화를 허용합니다.
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