這些飲食習慣幫助全智賢在42歲和產後兩次仍保持苗條身材
9月18日，全智賢現身英國時裝秀，42歲的全智賢青春靚麗，生過兩次孩子後的苗條身材讓網友印象深刻。
全智賢保持身材的秘訣就是始終控制體內的卡路里攝取量。特別是全智賢保持著細嚼慢嚥、細嚼慢嚥的習慣。這些方法如何幫助減肥和保持良好身材？
慢慢吃東西可以幫助你吃得更少
根據 Healthline 的說法，您的食慾和卡路里攝取量主要受荷爾蒙控制。飯後，你的腸道會釋放一種叫做生長素釋放肽的荷爾蒙。這種激素可以控制飢餓感，同時釋放使您感到飽足的激素。
這些激素會向您的大腦發出您已經吃過飯的信號，從而降低您的食慾並讓您感到飽足，從而導致您停止進食。
此過程大約需要 20 分鐘。因此，緩慢進食並徹底咀嚼可以讓您的大腦有必要的時間接收這些訊號。
細嚼慢嚥可以增加飽足感
吃得太快通常會導致暴飲暴食，因為你的大腦沒有足夠的時間接收飽腹訊號。
Healthline 上分享的研究表明，由於飽腹感激素的增加，細嚼慢嚥已被證明可以減少進餐時的食物消耗。
因此，您會吃得更少，這對於減肥和保持身材至關重要。
細嚼慢嚥可以減少熱量攝入
當你吃得慢時，你體內攝取的卡路里通常比吃得快時要少。隨著時間的推移，逐漸減少卡路里攝取量會導致體重減輕。
細嚼慢嚥有助於充分咀嚼
要慢慢吃東西，您需要在吞嚥之前徹底咀嚼食物。這可以幫助您減少卡路里攝取量並減輕體重。
事實上，一些研究發現，體重有問題的人往往比體重正常的人咀嚼食物的次數更少。
另一項小型研究表明，當每口咀嚼次數從 15 次增加到 40 次時，熱量吸收會減少，飽足感荷爾蒙水平會增加。
因此，徹底咀嚼食物會減慢進食速度並減少卡路里攝取量，從而減輕體重。
緩慢進食和徹底咀嚼還可以提供各種其他健康益處。
除了減肥和維持身材之外，細嚼慢嚥還可以透過多種方式改善您的健康和生活品質。專家揭示了這種飲食習慣的一些額外好處：
- 增加食物的享受。
- 改善消化。
- 增強營養吸收。
- 促進平靜和更好的情緒控制。
- 降低壓力水平。
我們該怎麼做才能養成細嚼慢嚥的習慣呢？
保持細嚼慢嚥等良好習慣是我們應該做的。為了維持這個習慣，我們應該：
- 避免極度飢餓：當你非常飢餓時，慢慢吃東西是很困難的。我們應該透過提前準備健康的零食來防止極度飢餓。
- 多咀嚼：試著數一下你通常每口咀嚼多少次，然後將這個數字加倍並執行。
- 吃需要更多咀嚼的食物：專注於需要更多咀嚼的富含纖維的食物，例如蔬菜、水果和堅果。
- 喝大量的水：用餐時喝大量的水或無熱量的飲料。
- 使用計時器：在餐桌上設定 20 分鐘的計時器。盡量不要在計時器響前吃完。整個用餐過程中應保持緩慢而一致的進食節奏。
- 吃飯時關掉電視和手機。
- 深呼吸：如果您吃太快，請暫停並深呼吸。這可以幫助您專注於緩慢進食和徹底咀嚼。
- 要有耐心：你不可能在幾天內改變習慣。讓自己逐漸適應，不要放棄將其變成習慣。
來源：k14
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