2006年，布蘭登羅斯在《超人：再起》中飾演超人，面對著一個具有挑戰性的角色。他的任務是復活一個自克里斯托弗·里夫 (Christopher Reeve) 於 1987 年結束的不朽四部曲以來從未被描繪過的角色。他作為超人的職業生涯因脊椎受傷而不幸縮短。 2004 年里夫過世後，開始尋找合適的繼任者，勞斯在競爭激烈的選拔過程中應運而生。
為了準備這個角色，勞斯知道他必須在身體和情感上體現這個角色。里夫以其令人印象深刻的六英尺四英寸的身材和肌肉發達的體格而聞名，為任何未來踏入標誌性斗篷的演員設定了很高的標準。早在勞斯出現在銀幕上或開始拍攝之前，他對改變體質的承諾就已經很明顯了。
布蘭登·羅斯的強化超人鍛鍊方案
勞斯轉型背後的奉獻
作為一名天生的運動員，勞斯對於健身世界來說並不是完全陌生的。然而，這個角色促使他開始了一種從未進行過的專門舉重訓練。勞斯參與了嚴格的訓練計劃，每週與私人教練一起進行四次訓練。結構化運動和富含蛋白質的飲食（主要包括雞肉和蛋白等食物）的結合對於他的準備至關重要。
勞斯了解他即將繼承的巨大遺產，這激發了他追求卓越的決心。他不僅在開拍前專注於肌力訓練，在整個拍攝過程中也始終保持著這項承諾。雖然他的努力工作帶來了令人印象深刻的肌肉增長，但這種轉變大部分都沒有被注意到——大部分都隱藏在他穿的超人套裝下。
亨利卡維爾的超人準備工作的見解
亨利卡維爾成為超人的方法
快進到 DCEU 時代，亨利卡維爾帶著自己的一系列挑戰進入了這個角色。卡維爾採取了嚴格的鍛煉計劃，但與勞斯不同的是，他透過高熱量飲食來補充身體訓練，每天攝取約 5,000 卡路里（根據Fitmole 的數據）。他的鍛鍊計畫還包括每週訓練四次，但他的重點更傾向於增肌，而不是實現瘦身。
值得注意的是，在準備需要展示健美體格的特定場景時，卡維爾轉而採用 1,600 卡路里的限制性飲食，為期六週，展示了維持這種對比飲食所涉及的困難。最終，雖然兩位演員都面臨著挑戰，但勞斯的鍛煉方案似乎更加一致和勞動密集型，儘管可見的結果在螢幕上並不那麼明顯。
勞斯為超人回歸做準備的時間
勞斯的長期承諾
勞斯在拍攝前進行了大約六個月的密集訓練，肌肉增加了 20 至 25 磅。然而，他的奉獻並沒有隨著最初的準備而結束；在《超人：再起》的整個拍攝過程中，他繼續訓練和維持自己的飲食習慣。這包括在近一年的時間裡堅持每週四天的嚴格運動計畫。
最終，勞斯在扮演超級英雄期間將體重保持在220 至225 磅左右，與里夫相比，這是一個令人印象深刻的成就，里夫在扮演超級英雄時身高更高，有6 英尺6英寸，體重約230 磅。勞斯對健身的堅持促使他突破了自己的身體極限，為這個角色實現了更瘦、更明確的形象。
與其他演員相比，勞斯的超人準備工作有何獨特之處
超級英雄訓練的要求
成為超人不僅需要超強的身體素質，還需要超強的身體素質。它需要一種創新的方法來描繪真實的飛行。早期的超人電影在令人信服地描繪飛行方面遇到了困難。當里夫接任這個角色時，他和導演理查德·唐納優先考慮創造一次令人驚嘆的飛行體驗，首次吸引觀眾。
對於勞斯的表演來說，這種對現實主義的承諾超出了標準訓練的範圍。他進行了繩索瑜伽等獨特的練習，這些練習是由他的教練專門設計的，以增強他承受飛行場景所需的安全帶的能力。加上他高強度的舉重和有氧運動，勞斯的承諾轉化為超人的視覺表現，忠於這個角色的遺產。
- 勞斯對健身和健康的變革性方法。
- 與後續超人演員的比較分析。
- 電影中超人形象的演變。
勞斯在超級英雄訓練方面的努力是無與倫比的，不僅展示了體力，還展示了體現美國最受歡迎的漫畫英雄之一的整體方法。
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