Los secretos de Jeon Ji Hyun para mantenerse delgado a los 42 años: los beneficios de comer despacio y masticar bien

Estos hábitos alimenticios ayudan a Jeon Ji Hyun a mantener una figura delgada incluso a los 42 años y después de haber dado a luz dos veces.

Durante su aparición en un desfile de moda en Inglaterra el 18 de septiembre, Jeon Ji Hyun sorprendió con su apariencia juvenil a la edad de 42 años. Su esbelta figura, incluso después de dos nacimientos, impresionó a los internautas.

El secreto de Jeon Ji Hyun para mantenerse en forma es que siempre controla la ingesta de calorías en su cuerpo. En particular, Jeon Ji Hyun mantiene el hábito de comer lentamente y masticar bien. ¿Cómo pueden ayudar estos métodos a perder peso y mantener una buena figura?

Comer despacio te ayuda a comer menos

Según Healthline, el apetito y la ingesta de calorías están controlados principalmente por hormonas. Después de una comida, tus intestinos liberarán una hormona llamada grelina. Esta hormona controla el hambre mientras libera la hormona responsable de hacerte sentir lleno.

Estas hormonas le indican a su cerebro que ha comido, lo que reduce su apetito y lo hace sentir lleno, lo que lo lleva a dejar de comer.

Este proceso dura unos 20 minutos. Por lo tanto, comer despacio y masticar bien le da al cerebro el tiempo necesario para recibir estas señales.

Comer despacio puede aumentar la sensación de saciedad

Comer demasiado rápido a menudo conduce a comer en exceso porque el cerebro no tiene tiempo suficiente para recibir señales de saciedad.

Los estudios compartidos en Healthline muestran que se ha demostrado que comer despacio reduce el consumo de alimentos durante una comida debido a un aumento de la hormona de la saciedad.

Como resultado, comerás menos, lo cual es crucial para perder peso y mantener tu figura.

Comer despacio puede reducir la ingesta de calorías

Cuando come lentamente, la ingesta de calorías en su cuerpo suele ser menor en comparación con comer rápidamente. La reducción gradual de la ingesta de calorías conducirá a la pérdida de peso con el tiempo.

Comer lentamente fomenta la masticación minuciosa.

Para comer despacio, es necesario masticar bien los alimentos antes de tragarlos. Esto puede ayudarle a reducir la ingesta de calorías y perder peso.

De hecho, algunos estudios han descubierto que las personas con problemas de peso tienden a masticar menos los alimentos que las personas con peso normal.

Otro pequeño estudio demostró que la absorción de calorías disminuye y el nivel de la hormona de la saciedad aumenta cuando el número de masticaciones por bocado aumenta de 15 a 40.

Por lo tanto, masticar bien los alimentos ralentiza el ritmo de alimentación y reduce la ingesta de calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso.

Comer despacio y masticar bien también proporciona otros beneficios para la salud.

Comer despacio también puede mejorar tu salud y calidad de vida de diversas formas, además de la pérdida de peso y el mantenimiento de la figura. Los expertos revelan algunos beneficios adicionales de este hábito alimentario:

• Aumenta el disfrute de la comida.
• Mejora la digestión.
• Mejora la absorción de nutrientes.
• Promueve la calma y un mejor control emocional.
• Reduce los niveles de estrés.

¿Qué debemos hacer para desarrollar el hábito de comer despacio y masticar bien?

Mantener buenos hábitos como comer despacio y masticar bien es algo que debemos hacer. Para mantener este hábito debemos:

• Evite el hambre extrema: es un desafío comer lentamente cuando se tiene mucha hambre. Deberíamos prevenir el hambre extrema preparando snacks saludables con antelación.
• Mastica más: intenta contar cuántas veces sueles masticar cada bocado, luego duplica ese número e impleméntalo.
• Consuma alimentos que requieran más masticación: concéntrese en alimentos ricos en fibra que requieran más masticación, como verduras, frutas y nueces.
• Beba mucha agua: Beba mucha agua o bebidas sin calorías durante las comidas.
• Utilice un cronómetro: configure un cronómetro en su mesa de comedor durante 20 minutos. Haga todo lo posible por no terminar de comer antes de que suene el cronómetro. Trate de comer a un ritmo lento y constante durante toda la comida.
• Apague la televisión y los teléfonos mientras come.
• Respire profundamente: si comienza a comer demasiado rápido, haga una pausa y respire profundamente. Esto le ayuda a concentrarse en comer lentamente y masticar bien.
• Tenga paciencia: no se puede cambiar un hábito en unos pocos días. Permítete adaptarte poco a poco y no desistas de convertirlo en un hábito.

Fuente: k14